ФОТО: ТОТОВАЫК
—
Приходишь на работу раньше всех, уходишь
позже всех, жутко устаешь, но все равно ничего
не успеваешь? Прекрасно тебя понимаем.
Помочь в этой общей для нас беде вызвался
американский психолог Джо Феррари.
_
Расслабляйся
•
Занимайся дыхательной
гимнастикой. (Вариант упражне-
т
п
ния: глубоко вдохнуть, держа спи-
Хорошо спи Сон - главное
лекарство от стресса, по-
этому посвящай ему положен-
ные восемь часов, не смотри те-
левизор на ночь, не думай о за-
втрашнем дне и не флиртуй за
полночь в социальных сетях.
Составляй каждое утро
план на день Подго-
товь список заданий, которые
ты должен сегодня выполнить,
и методично придерживай-
ся его, не распыляясь ни на что
другое. Приучившись регулярно
вести ежедневник, ты уже сде-
лаешь шаг к более организован-
ной и обдуманной работе.
Не нервничай Проще ска-
зать, чем сделать. Но тем
не менее: не думай заранее о
сложности задания или о не-
приятном разгово-
ре с шефом, это при-
водит к тоске и трево-
ге, поскольку человеку
свойственно преуве-
личивать негативные
последствия. Научись
представлять будущий
успех, если уж совсем
не можешь обойтись
без фантазий.
ну прямо, с напряжением мышц
наклонить голову вниз и задер-
жать дыхание, но не до посинения,
медленно выдохнуть.)
•
Хотя бы раз в час вставай из-за
стола и прогуливайся минут пять.
•
Обязательно разминай шею - это
одно из самых проблемных мест
для сидячих работников. Достаточ-
но просто делать наклоны головы
вперед-назад, вправо-влево и по-
ворачивать голову направо и налево
до упора. Делай по 10 повторов каж-
дого движения ежечасно.
Распределяй
дела Повседнев-
ную легкую рутину -
проверкуличной (а не
рабочей) почты и разбор бума-
жек отложи на середину дня, с
утра займись чем-то посерьез-
нее. Тогда просмотр почты с бу-
мажками будет чем-то вроде
отдыха.
Следуй за лидерами Чтобы
научиться не бояться от-
ветственных и рискованных за-
дач, учись у передовиков про-
изводства. Если в твоем коллек-
тиве есть хотя бы один убеж-
денный карьерист - старайся
по возможности работать с'ним
в паре или даже под его нача1
лом. Трудоголик не даст тебе
расслабиться, подстроившись
же под его ритм работы, ты со
временем и сам научишься не
'
лениться.
я
Ешь и упражняйся Воору-
жись правилом медлен-
ной еды. Никогда не перекусы-
вай на рабочем месте всяким
дерьмом. Обед - это не только
еда, это еще и повод отвлечься
от работы. Сходи в кафе, закажи
бизнес-ланч, побеседуй с колле-
гами. Пей меньше кофе. Больше
ходи, чтобы развеяться и разо-
гнать кровь - на тот же обед иди
пешком. На худой конец про-
сто ходи по офису и заглядывай
коллегам в мониторы - вдруг
они тоже не работают, как и ты?
%
Epidem.ru
Journal-plaza.net
СЕНТЯБРЬ 2 0 0 9
21
